5-HTP (5-hydroxytryptophan) adalah senyawa alami yang merupakan metabolit triptofan (asam amino esensial) dan prekursor langsung yang digunakan oleh tubuh manusia untuk mensintesis serotonin (serotonin).
Peran dan manfaat 5-HTP
1. Meningkatkan kadar serotonin
5-HTP dapat diubah menjadi serotonin di dalam tubuh, yang merupakan neurotransmitter yang berkaitan erat dengan pengaturan suasana hati, tidur, nafsu makan, dan tingkat stres. Kadar serotonin yang rendah dapat menyebabkan masalah seperti depresi, kecemasan, insomnia, dan fluktuasi emosi.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Serotonin merupakan prekursor untuk sintesis melatonin, yaitu hormon penting yang mengatur siklus tidur dan bangun. 5-HTP secara tidak langsung dapat meningkatkan produksi melatonin, membantu tertidur, dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Menghilangkan stres dan kecemasan
Peningkatan serotonin membantu mengatur emosi, mengurangi kecemasan dan stres, serta meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
4. Membantu mengendalikan nafsu makan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 5-HTP dapat membantu mengontrol berat badan dengan memengaruhi kadar serotonin, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
5. Meredakan migrain
5-HTP dapat membantu mencegah migrain yang terkait dengan fluktuasi kadar serotonin, meskipun mekanismenya tidak sepenuhnya dipahami, beberapa penelitian mendukung peran ini.
Sumber 5-HTP
Sumber alami: 5-HTP sebagian besar diekstraksi dari Griffonia simplicifolia, ekstrak biji tanaman Afrika.
Pola makan: Tubuh manusia tidak dapat memperoleh 5-HTP secara langsung dari makanan, namun secara tidak langsung dapat meningkatkan 5-kadar HTP dengan mengonsumsi makanan kaya triptofan, seperti kalkun, pisang, susu, dan kacang-kacangan.
