BCAA, terdiri dari leusin, isoleusin, dan valin, merupakan asam amino esensial.
Tubuh tidak dapat memproduksinya, sehingga harus diperoleh dari makanan atau suplemen. Mereka penting bagi metabolisme otot dan kinerja fisik.
Leusin mengaktifkan jalur mTOR, memacu sintesis protein otot. Hal ini menyebabkan peningkatan massa dan kekuatan otot seiring berjalannya waktu, menjadikan BCAA populer di kalangan binaragawan dan atlet.
Saat berolahraga, terutama saat glikogen rendah, BCAA berfungsi sebagai sumber energi. Isoleusin dan valin mendukung metabolisme energi, menjaga level dan menunda kelelahan. Atlet ketahanan seperti pelari jarak jauh berpotensi meningkatkan performa dan berlatih lebih lama dengan suplementasi BCAA.
Latihan yang intens menyebabkan kerusakan dan nyeri otot. BCAA menyediakan asam amino untuk perbaikan, mengurangi pemecahan protein selama dan setelah berolahraga, sehingga mengurangi rasa sakit dan pemulihan lebih cepat, sehingga rutinitas latihan lebih konsisten.
Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa BCAA dapat meningkatkan oksidasi lemak, bermanfaat bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak sambil mempertahankan komposisi otot dalam tubuh. Dosis, biasanya 5 - 10 gram setiap hari tetapi bervariasi sesuai berat badan, aktivitas, dan sasaran, serta waktu (sebelum, selama, atau setelah berolahraga) adalah kuncinya.
Pasar sudah jenuh dengan produk BCAA. Carilah produk yang bahan-bahannya berkualitas, dibuat di fasilitas yang memiliki reputasi baik dengan kontrol kualitas yang ketat, dan diuji oleh pihak ketiga untuk kemurnian dan keampuhannya.
BCAA dapat dikombinasikan dengan suplemen lain seperti bubuk protein, namun waspadai potensi interaksinya dan konsultasikan dengan ahlinya. Mereka harus melengkapi pola makan seimbang, bukan menggantikannya.
Singkatnya, kapsul BCAA adalah aset nutrisi kebugaran dan olahraga yang ampuh. Memahami peran mereka dalam fungsi otot, energi, pemulihan, dan metabolisme lemak memberdayakan individu untuk membuat pilihan bijak dalam mengintegrasikannya ke dalam program kebugaran dan mencapai aspirasi kesehatan dan kinerja.
